The Rock compartilha 'Chest Finisher' para acabar com o treino maciço de peito e costas

Mar 10, 2023

Dwayne 'The Rock' Johnson está no ramo do entretenimento há anos. Ele combinou sua paixão por fitness e físico incrível com entretenimento, tanto no ringue quanto na tela grande.The Rock continua a compartilhar dicas de treino nas mídias sociais e recentemente deu um treino de peito detalhando repetições controladas para maximizar as bombas.

O peito é o grupo muscular que a maioria dos homens adora treinar. Ele constrói um torso robusto, infla seu peito e é o principal grupo muscular responsável por aumentar seu supino. Além disso, treinar o peito é importante para evitar desequilíbrios musculares nas costas. A pergunta é: quais exercícios de peito você deve fazer? Felizmente, você pode replicar um dos exercícios de peito do The Rock para terminar seu treino com uma enorme bomba no peito.

Muitos atores em Hollywood precisam manter seus físicos para desempenhar certos papéis. The Rock está no topo dessa lista, acompanhando um físico desfiado com uma massa incrível. Graças à sua academia em casa, The Rock conseguiu treinar a qualquer hora do dia. Sua motivação geral para o condicionamento físico criou um físico lendário.

Neste treino em particular, The Rock estava batendo no peito e nas costas. Ele terminou completando 20 repetições por braço na máquina de supino sentado. The Rock explicou que gosta de se concentrar em "repetições controladas e de qualidade" para obter o melhor pump possível.

"Ótimo finalizador de peito encerrando meu treinamento de peito hoje. Alternando 20 repetições por braço com negativos controlados, depois repetições duplas até a fadiga com negativos de 3 segundos.* Aos sábados, costumo treinar peito + costas juntos e me concentro na qualidade, repetições controladas para um intenso bomba, bem como diminuir o volume, já que são as principais partes do corpo para não sobrecarregar. Ótimo hoje. Trabalhou duro. Elevou a fasquia.

Tenham um fim de semana produtivo, meus amigos 💪🏾 e destruam suas refeições!!💀😈"

Uma postagem compartilhada por Dwayne Johnson (@therock)

Assim como seus exercícios de peito, a rotina de exercícios de The Rock é intensa e exigente, para dizer o mínimo. Ele segue uma rotina dividida de seis dias e muitas vezes muda seu programa de treinamento ocasionalmente para manter seus músculos adivinhando. The Rock geralmente trabalha por algumas horas diariamente, atingindo cada grupo muscular de vários ângulos. Ele se concentra em movimentos compostos pesados, como levantamento terra, agachamento e supino, seguidos de exercícios de isolamento para cada músculo.

Johnson continua pesado em seu treinamento de core mesmo na idade madura de 51 anos. Treinar o core é importante porque desempenha um papel vital no desempenho de outros movimentos compostos. Além disso, um núcleo forte vai brilhar quando o nível de gordura corporal estiver baixo o suficiente para ver os abdominais visíveis. Parte do treino básico do The Rock consiste em levantamentos de pernas sentados. Este é um excelente movimento para atingir especificamente os abdominais inferiores.

Uma de suas rotinas de treino mais populares é a rotina do dia da perna, onde ele realiza agachamentos, leg press, lunges e extensões de perna, para citar alguns. A ex-estrela da WWE sofreu um treino de perna brutal de agachamento gigante no início deste ano. A variação de agachamento com cinto suporta seu peso, protege suas costas e é uma alternativa mais segura aos agachamentos com barra.

The Rock também costuma incorporar cardio em seus treinos, como sprints ao ar livre ou na esteira. Obviamente, o cardio manterá seu condicionamento e garantirá que ele tenha boa resistência para acompanhar esses músculos maciços. Mas também o ajudará a queimar mais calorias, especialmente na corrida, já que é considerado um treino intervalado de alta intensidade (HIIT).

Dieta Além de suas rotinas de exercícios extenuantes, The Rock segue uma dieta rigorosa, ingerindo de 5.000 a 6.000 calorias diárias. Sua dieta consiste principalmente de fontes de proteína magra, como frango, peru, salmão e clara de ovo. Ele inclui carboidratos complexos, como arroz e quinoa, e gorduras saudáveis ​​de fontes como abacate e nozes.

Ele também toma suplementos para manter a massa muscular e ajudar na recuperação muscular, como whey protein, BCAAs e óleo de peixe. Apesar de seu excesso de calorias, The Rock segue um plano de dieta bem balanceado e incentiva as pessoas a comer de forma saudável e evitar dietas da moda.